Bewegungstipps
Hier finden Sie Tipps von unseren Sportwissenschaftern zum Thema Bewegung.Xundwärts-Tipp: Ratgeber für den Laufsport
Weitere Informationen zum Laufsport-Magazin finden Sie unter www.laufsport-marathon.at
Nordic Cruising – „der Winter kann kommen“
Nordic Walking hat in den letzten Jahren einen richtigen Boom erlebt. Man sieht vielfach Outdoor-Sportler, die mit den Stöcken unterwegs sind und ihren Spaß daran haben.
Nordic Cruising ist eine Sportart die, wie auch Nordic Walking, für jede Altersgruppe geeignet ist und verbindet den klassischen Langlauf mit Elementen aus den Sommersportarten Laufen und Nordic Walking.
Nordic Cruising wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislaufsystem aus, indem es 90% der Muskelmasse bewegt und ist somit ein ideales Herz-Kreislauftraining. Weiters wird die Koordination und Konzentration geschult. Die Ausübung ist trotz Knie-, Hüft- und Rückenproblemen möglich.
Die Ski beim Nordic Cruising sind breiter und kürzer und bieten so eine optimale Stabilität. Durch diese und weitere Aspekte werden ein einfacheres Gleiten und ein leichteres Steigen ermöglicht und durch die abgerundeten Skispitzen kann man sich seinen eigenen Weg durch den Schnee bahnen.
Viel Spaß beim Üben!
Tipp von Mag. Susanne Haderer,
Sportwissenschafterin der Xundheitswelt.
Xundwärts-Tipp: Ratgeber für den Laufsport
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Balance halten: Der neue Trendsport „Slackline“
Beim Slacklinen balanciert man auf einem Seil oder auf einem Gurt bzw. Slackline. Die Slackline spannt man beispielsweise zwischen zwei Bäumen ungefähr in Knie bis Hüfte auf. Am besten eignet sich als Untergrund ein weicher Boden, wie Gras und Sand, oder man legt Matten unter, um Verletzungen zu verhindern, wenn man das Gleichgewicht verliert.
Wichtig ist, dass das gewählte Material, das als Slackline verwendet wird, weich und elastisch ist, denn dadurch wird ein ständiges Ausgleichen der Seilbewegungen nötig.
Somit ist Slackline in Wirklichkeit ein Sport, der koordinativ anspruchsvoll ist.
Weiteres dient das Slacklinen als eine gute Übung für alles, das Koordination, Balance, Konzentration, Kraft, Körpergefühl, schnelle Reaktion, Beweglichkeit, Durchhaltevermögen und Bewusstsein benötigt.
Slacklinen eignet sich sehr gut als Ergänzungssportart sowohl im Leistungssport als auch im Hobby- und Freizeitsportbereich.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
Tipp von Mag. Susanne Haderer,
Sportwissenschafterin der Xundheitswelt.
Training mit dem Gym-Stick
All jene Aktiven, die der warmen Freiluftsaison bis Winter ade sagen und sich auf die kalten Monate vorbereiten wollen, können dies auch mit einem sehr einfachen, aber ungeheuer effektiven Trainingsgerät tun – dem sogenannten Gym-Stick (nähere Infos unter www.gymstick.at) . Dieses Gerät gibt es in den verschiedensten Schwierigkeitsstufen (grün, blau, schwarz, gold), ist sehr einfach zu handhaben und leicht verstaubar.
Gerade für die Wintersaison - mit den nordischen und alpinen Sportarten - ist das Krafttraining mit dem Gym-Stick eine herrliche Abwechslung im Trainingsalltag. Übungen für alle Muskelgruppen am Stützapparat können ganz einfach durchgeführt werden. Ein perfektes Ganzkörpertraining mit vielen variantenreichen Übungsformen für Bauch, Rücken, Arme und Beine. Dabei erhält man beim Kauf eines Gerätes zusätzlich noch eine DVD und ein Poster, damit der Einstieg in dieses funktionelle Krafttraining leichter fällt.
Zweimal wöchentliches Training mit dem Gym- Stick verhilft Ihnen zu einer tollen muskulären Stabilität am gesamten Körper und ist ein hervorragendes Ergänzungstraining zu bereits bestehenden Aktivitäten.
Also dann, ran an den Gym-Stick und viel Spaß beim Training!
Tipp von Mag. Roland Jachs,
Sportwissenschafter der Xundheitswelt.
Der „Pezziball“ als funktionelles Trainingsmittel
Mittels des Einsatzes der „Pezzibälle“ kann die gelenksstabilisierende bzw. die tiefe Rückenmuskulatur, das Gleichgewicht und der gesamte Körper im Sinne der Körperstabilität trainiert werden. Weiters wird durch entsprechende Übungen die notwendige Ausdauer, Koordinationsfähigkeit, Beweglichkeit und Geschicklichkeit optimal und spielerisch gefördert.
Der „Pezziball“ sollte nie länger als 90 Minuten am Stück als Sitzgelegenheit im Einsatz sein.
Als Trainingsmittel kann dieser unbegrenzt eingesetzt werden. Egal ob Sie Ihr Becken kreisen, Liegestütz machen oder ihr Gleichgewicht trainieren.
Wem der „Pezziball“ zu groß und sperrig ist, kann als Alternative auf ein Sitzkissen zurück greifen.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
Tipp von Mag. Susanne Haderer,
Sportwissenschafterin der Xundheitswelt.
Xundwärts-Tipp: Ratgeber für den Laufsport
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Der Powersport mit Stöcken – „Nordic Walking"
Das Nordic Walking ermöglicht bei der Anwendung der richtigen Technik ein Training der Ausdauerleistungsfähigkeit, unterstützt die Gewichtsregulation und bewegt 90 % der Muskelmasse des Körpers.
Durch den aktiven Abdruck mit den Stöcken am Boden werden sowohl die Arm-, Schulter-, Brust- als auch die Rückenmuskulatur gekräftigt. Weiters werden das Sprunggelenk, das Knie und die Hüfte durch das Gehen auf vier „Beinen“ entlastet.
Vor dem Nordic Walking sollten Sie auf
ein gezieltes Aufwärmprogramm, welches größtenteils aus
Mobilisationsübungen besteht, nicht verzichten.
Tipp von Mag. Susanne Haderer, Sportwissenschafterin der Xundheitswelt.
Xundwärts-Tipp: Burnout bei Läufern
Weitere Informationen zum Laufsport-Magazin finden Sie unter www.laufsport-marathon.at
