Für den Alltag ist ein gut trainierter Gleichgewichtssinn sehr wichtig um Stürze und Verletzungen vorzubeugen. Daher sollte der Gleichgewichtssinn regelmäßig trainiert werden. Dies funktioniert mit ganz einfachen Übungen, welche auch in den Tagesablauf integriert werden können.

Einbeinstand:

Bringen Sie dabei das Gewicht auf ein Bein, halten Sie das Knie des Standbeines leicht gebeugt und heben Sie das andere Bein von der Unterlage ab. Der Blick ist dabei gerade nach vorne gerichtet. Versuchen Sie das Gleichgewicht auf einem Bein zu halten.

Wenn es für Sie zu einfach ist, hier ein paar Tricks um die Übung anspruchsvoller zu gestalten:

• die Augen nach rechts und links bewegen oder zur Decke und zum Boden schauen
• den Kopf nach rechts und links drehen
• mit dem abgehobenen Bein Bewegungen durchzuführen z.B. Kreise, liegende Acht …
• mit den Armen Bewegungen durchzuführen, eventuell auch in Kombination mit einem Ball (prellen, hochwerfen …)
• während der Übung kurz die Augen schließen
• der Stand auf einem zusammengelegten Handtuch oder einer Matte erschwert ebenfalls die Übungsausführung

Bein wechseln nicht vergessen! Im Alltag kann der Einbeinstand z.B. beim Zähneputzen, telefonieren, Socken bzw. Hose anziehen im Stehen eingebaut werden.

Tandemstand:

Stellen Sie einen Fuß vor den anderen. Die Zehen des hinteren Beines berühren die Ferse des vorderen Beines.

Wenn es für Sie zu schwierig ist:

• den Abstand zwischen den Füßen vergrößern
• die Position der Füße etwas breiter wählen

Wenn es zu einfach ist:

• in dieser Position die Ferse abheben
• die Zehen abheben
• Bewegungen mit den Augen durchführen
• den Kopf mitdrehen
• einen Ball werfen, prellen …

Vergessen Sie nicht die Position der Füße zu wechseln.